No to pięknie... A tak bardzo nie lubię tych ćwiczeń i widzę, że będę musiała ograniczyć jednak tę przyjemniejszą formę spalania czyli orbitreka :P Masz rację, ja kiedyś schudłam samą dietą 20 kg (po prostu nie jadłam bo taka zajęta byłam) i wyglądałam bez ciuchów jak galareta, w ciuchach oczywiście lepiej (jak to kobieta portafię maskować ubiorem [...]
[...] sie do dzialu Odzywianie i nie bedzie to wcale zbedne. Nikt Ci nie powie czy beda efekty czy nie, ale sa ewenementy ktorzy bez specjalistycznej diety maja przyrosty. Ale dieta ktora podales teoretycznie ( zakladam ze cwiczysz na mase, bo nie nie chce mi sie wracac strone wczesniej ) nie zagwarantuje Ci przyrostow, bo wydaje mi sie ze nie [...]
Masa to nie trening, a dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, bez tego nie zdobędziesz masy. To nie kosztuje zbyt wiele A co do to planu to poczytaj o FBW Przysiady / ciągi / wyciskania --> to jest priorytet Twoich treningów. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to nie marz nawet sobie o masie.
Dieta oki, ale wydaje mi się, że będziesz musiał dorzucić trochę węgli, ale to już czas pokaże. Tuńczyka możesz zastąpić np. łsosiem. Makaron owszem, ale razowy. A czemu przyrządzasz potrawy bez przyprawiania? Nikt Ci nie broni dodawać jakichkolwiek przypraw... Kup sobie olej w spray-u ja na nim smażę i jest oki.
1.WIEK:22 2.WAGA:91 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:105 UDO:65 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami,od 4miesiec bez przerwy 6.DIETA BIALKO: TAK WEGLOWDANY: TAK TLUSZCZ: TAK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE 8.TRENING: 4DNI W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA W CELU UWIDOCZNIENIA MIESNIA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]
bez diety to nic nie da rady a widze ,że masz dość sporo smalcu..Wygląda jak byś miał "gino" troche dieta,aeroby..A jak brałeś ten swet whey o którym myśle to raczej nie wbiłeś na tym mięśni tylko zalałeś się smalcem przez tą laktoze...
Stary dobijasz mnie. a)bez diety w tym sporcie? ok pod warunkiem ze chodzisz rekreacyjnie b)na drabince to jedynie brzuch mozesz zrobic jak ci na drazku nie wygodnie innych opcji nie widze jakos c) tak jak wyzej domator i dieta d) co naj naj naj wazniejsze POMYSL
[...] to cwiczysz w cyklu na mase. Z powzyszych metod jedynym cyklem ktory da efekt redukcyjny bez strat miesniowa silwych bedzie cykl na rzezbe (a co za tym idzie,odpowiednia dieta,areoby i suplementacja). Trening wytrzymalosciowy zniszczy efekt jaki uzyskales w treningu na mase badz sile. Jest to odrebna zuplenie rzecz. Do zrozumienia bylaby [...]
11kg w 8 tygodni. Bez żadnego PCT na koniec było i półtora miesiąca od skończenia cyklu, po anginie ubyło gdzieś końcowo półtora kilo. Przyrost to około 1,5kg na tydzień gdzieś. W pierwszych i w drugim tygodniu gdzieś tak po 2kg. Świetnie zagęszcza i zbija, mięsień jest twardy no i pompa rozrywa generalnie. Co do przyrostu siły to tak naprawdę [...]
Bardzo serdecznie dziekuje za pomoc. Poslucham rad. A po wakacjach w innym dziale pomozecie mi z dieta ; ) mam jeszcze jedno pytanie. -CZY TAK ZWANE ZACISKI (np: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-1992-Sciskacze-do-rak-81274-Spokey.html ) POMAGAJA RZECZYWISCIE W ROZWOJU PRZEDRAMIENAI CZY BEZ SESNU? (robie jeszcze cwiczenie ze zwijaniem [...]
[...] ruchu /w pracy jak na jakims dopalaczu ale bez przesady/. Tabsy byly 0,4 ten plan ulozyl mi kolega ktory ma troche doyczynienia z kulturystyka. Do tego odpowiednia dieta, aeroby min 40 minut, ja robilem do 1,5h ale trzeba wiedziec jak duzo i jak dlugo moze wytrzymac organizm i jaka jest kondycja ogolna. Zanim zaczelem cykl z cleanem to [...]
Patrz tak by BTW Ci się zgadzało i możesz mieszać, jednak dieta to nie tylko kcal i BTW, więc wybierając jeden sztywny zestaw, bez urozmaicenia ryzykujesz niedoborami w diecie.
[...] złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na początku nie skupiaj się na jak największym ciężarze tylko na technice wykonywania ćwiczeń.
[...] niech bedzie 50kcal no kolacja 2 kromki plus losos cala puszka? 300kcal moze byc??? No i teraz dodajmy i zaokrąglimy w gore, a co tam , 900kcal . Niewątpliwie jest to dieta uwzgledniajaca twoje zapotrzebowanie, na kalorie, składniki odżywcze i makroskładniki. Nie mów o różnicach w zapotrzebowaniu, Bzdura, mam dwoje dzieci, siedzący tryb [...]
Chodzić nie możesz? Spytaj dokladnie lekarza. Ja nie mowie biegac czy truchtac, zwykle spacery na swiezym powietrzu No a dieta - to podstawa. Bez niej nici.
